Champs Serres – Σωματική άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες

Champs Serres - Σωματική άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες
- Διαφήμιση -

Champs Serres – Σωματική άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες

*Γράφει ο Χρήστος Κομσής – Ιδιοκτήτης του Champs Serres / Καθηγητής Φ.Α.

- Διαφήμιση -

Η άσκηση σε θερμό περιβάλλον περιέχει αρκετά οφέλη για τη φυσική σας κατάσταση αλλά απαιτεί να ληφθούν συγκεκριμένα μέτρα για την προστασία της υγείας σας.
(Στα Champs Serres όλοι οι χώροι κλιματίζονται, διατηρούμε σταθερή τη θερμοκρασία στους 26 βαθμούς κελσίου.)

Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα:

Ασκηθείτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο δροσερές.
Αποφύγετε την άσκηση κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ.

Ενυδατωθείτε:

Πιείτε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε περίπου 2 φλιτζάνια νερό για κάθε 30 λεπτά άσκησης.
Μπορείτε επίσης να πιείτε ροφήματα ηλεκτρολυτών για να αντικαταστήσετε τα άλατα που χάνετε με τον ιδρώτα.

Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα:
Φορέστε ελαφριά, φαρδιά ρούχα από αναπνέοντα υφάσματα, όπως βαμβάκι ή συνθετικά υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία.
Αποφύγετε τα σκούρα ρούχα, τα οποία απορροφούν τον ήλιο.
Φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να προστατευτείτε από τον ήλιο.

Προσαρμόστε την προπόνησή σας:
Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας όταν ο καιρός είναι ζεστός.
Κάντε πιο συχνά διαλείμματα για ξεκούραση και δροσιά.
Εάν νιώθετε ζαλάδες, τάση για ναυτία ή κουρασμένοι, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε σε ένα δροσερό μέρος.

Ακούστε το σώμα σας:

Εάν δεν αισθάνεστε καλά, μην ασκηθείτε.
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Επιπλέον συμβουλές:

Φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό ή ροφήματα ηλεκτρολυτών όποτε ασκείστε.
Ασκηθείτε σε σκιερά μέρη, εάν είναι δυνατόν.
Κάντε ντους ή κρύο μπάνιο μετά την άσκηση για να δροσιστείτε.
Μην αφήνετε τα κατοικίδια ζώα σας στο αυτοκίνητο σε ζεστό καιρό.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια και να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης ακόμα και σε ζεστό καιρό.

Ακολουθήστε το serrespost.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα του Ν. Σερρών και όχι μόνο.
- Διαφήμιση -

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.